台灣男同志大全◎賤嘴論壇 Gay Forum

標題: 5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線 !! [打印本頁]

---

作者: starlight    時間: 11/20 19:11
標題: 5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線 !!
腹肌對男人來講是一個性感的絕對象徵，從以前最常聽到的六塊肌，到後來的馬甲線跟人魚線，在在都顯示腹肌對男人、女人的影響力。試想你在海邊的沙灘上，你可以沒有厚實的胸肌或是壯碩的手臂，但只要你有清楚、明顯的腹肌，往往都是眾人眼中的焦點「哇！那個男生有人魚線耶！」
什麼是人魚線?


人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條，因像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢？

五分鐘不休息菜單，8種動作、總共12次。

這是由國外網站daveywaveyfitness所分享：「5-Minute Killer Lower Ab Workout」。在文中作者提到自己訓練的經驗，會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位，分別是上腹肌、側腹肌、下腹肌。而今天的主題是下腹肌，如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話，這個在家就可以做的訓練非常方便，小編將8種動作全部整理出來，各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧！（文末有完整影片）

十字交叉 15下




上下擺動 15下





外推內縮 7下






反向捲腹 7下





向上抬腿 5下





懸垂舉腿 10下





傳遞抱枕 5下





外推內縮（夾抱枕） 5下





反向捲腹 5下





外推內縮 7下





上下擺動 15下





十字交叉 15下





訓練菜單

反向捲腹	15下
外推內縮	15下
上下擺動	7下
十字交叉	7下
向上抬腿	5下
垂懸舉腿	10下
傳遞抱枕	5下
外推內縮 （夾抱枕）	5下
反向捲腹	7下
外推內縮	5下
上下擺動	15下
十字交叉	15下

相關連結:
http://youtu.be/zjbFwtYXN80

http://www.daveywaveyfitness.com/youtube/5-minute-killer-lower-ab-workout-video

---

歡迎光臨 台灣男同志大全◎賤嘴論壇 Gay Forum (http://gayspa.com.tw/bbs/)

Powered by Discuz! X3.2